[...] jak miec malo sily.. 55 x 15 razy juz nie dalbym rady.. 3. Wioslowanie polsztanga 1 reka Komentarz: No tutaj przesadzilem chyba.. Ciezko bylo Troche oszukiwalem.. malo 3 serie, nastepnym razem zaczne od mniejszego ciezaru, myslalem ze dam rade wiecej serii ale wyszlo jak wyszlo.. 4. Trzymanie rak prostych pod katem prostym (Tak jak w strong [...]
[...] Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie Poszlo srednio ciezko. Dodatkowych serii nie dodalem juz (tych lzejszych z wieksza liczba powtorzen) bo jutro znow trening..Tak wiec dzis lajtowo. 2. Wyciskanie na [...]
[...] 6) Na raty D: 7) 5 kg na początek to było dla mnie trochę za dużo. Zmniejszyłam ciężar do 4 kg i też wcale nie było jakoś łatwo... 8) Jw., musiałam zejść z ciężarem. Te 3 serie to prędzej będę robić w następnym życiu niż w przyszłym tygodniu }:-(. Jednak leszcz jest ze mnie, nie ma co ukrywać. Zresztą w życiu nie ukończyłam żadnego cyklu [...]
Trening klatka ciężko: Nr tr / cwiczenie / serie x ruchy / ciezar / notki: 1 wyciskanie leżąc 3x3 90 kg Wyciskanie wąsko 3x6 70 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga 3x6 30 kg Pompki z klaśnieciem 5x6 - 2 wyciskanie leżąc 3x3 95 kg Wyciskanie wąsko 3x6 75 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga [...]
ale te 5 powtórzeń w tych 3 seriach głównych idzo dobrze, z małym trudem, ale co do drop'ów to mam dwie serie drop do kazdego cwiczenie czyli: 5 powtórzen (z ostatniej seri zasadniczej) + 5 powtórzeń (z ciezarem po pierwszym zdejmowaniu) + 5 powtórzeń ( z ciezarem z drugiego zdejmowania) =15 razem.- tak dobrze? 20%? tzn. pierwsze zdejmowanie 20% [...]
Albo weightlifter ;) Ogłoszenia parafialne: 1.Od wczoraj postanowiłem wrzucać w KAŻDY dzień wolny od siłowni lekkie rozciąganie- trzymam spięcie 30-40 sekund dużo przed granicą dyskomfortu. Wcześniej robię rozciąganie dynamiczne i dodatkowo wrzucam ćwiczenia korekcyjne, na które nie mam czasu po siłowni. 2. Myślałem sporo o planie na redukcję i [...]
[...] dużo ciężej niż tydzień temu 140. Mimo wszystko uderzę chyba za tydzień w 150 i zrobię deload- forma powinna być dużo lepsza, bo będzie progresja na izolacjach.) Szrugsy 4 serie 145 x 10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej rampa 10 cc 15 kg 25 35 45 Tu za tydzień powinienem dać chyba regres albo dropy. Żuraw 3 x 6 powtórzeń Seria łączona [...]
[...] połowy internetu, ale w końcu w trakcie rozgrzewki trafiłam na całkiem fajną stronę, która opisywała to ćwiczenia bardzo "łopatologicznie". Niestety przez wszystkie serie i powtórzenia byłam strasznie sztywna i nie czułam ruchu z pośladków i nóg, a z dołu pleców. Niezależnie ile razy się poprawiałam w trakcie robienia tego ćwiczenia, nie [...]
[...] Nie mogłam się dziś skupić, jakaś roztrzepana byłam }:-( Ale była siła :-)) każde ćwiczenie starałam się robić wolno, ostatnie powtórzenia szybciej do skończenia :-) 4 serie - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 4 serie - Martwy ciąg. 4 serie - Wiosłowanie w opadzie - wąski chwyt. 4 serie - Wiosłowanie jednorącz w [...]
[...] między seriami rozciąganie gum po 10p 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p - 70 kg, x 6p x 4s - 70 kg, x 4p x 4s - w planie są 4 serie ta piata to zeby pokazać zonie do czego ni była potrzebna książka "Filologia języka polskiego" miała akurat 5cm grubości 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. [...]
[...] - 80p - 8s x 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4. Dipsy - CC +10kg - 38p - 3s x 8p - 2s x 7p trochę chyba przesadziłem z tymi 10kg %-) 2 ostatnie serie juz tylko po 7 powtórzeń, ciężko {{:-( 5.Seria łączona ( drążek, wiosło) 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 4s x 10p 5b. Wiosłowanie sztangą leząc na [...]
Trening miał być w piatek ale po 3 rannych dwunastkach postanowiłem zrobić sobie dłuższą przerwę :-) . Przy okazji obejrzałem sobie "Genesis Walki na gołe pięsci" w PPV na Polsacie. Takie mieszane uczucia, bardziej odpowiada mi MMA czy Kickboxing, brakowało mi wysokich kopnięć, a gołe pięsci czy rękawice w MMA jak ktoś ma mocne uderzenie to [...]
[...] nie mogłam kompletnie wykonywać martwego i przysiadu :() -- koniec biadolenia! trening z dziś, A. Przysiad ze sztanga na plecach (nadal nie wiem ile waży mój gryf -.-) 3 serie: 1 - gryf +5kg x 15 powt/ 2 - gryf + 10 kg x 14 powt / 3 - gryf + 10 kg 12 powt B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie: 1 - gryf x15 powt / 2-gryf + 5 kg x 12 powt / 3 [...]
31.03 Dzień 58 Miska: Musiałam pokombinować z powodu małego wypadku w pracy. Kolega z pokoju obok zjadł mój żurek z białą kiełbasą i jajkem. }:-( Troszkę się zezłościłam, bo żurek pyszny a to ostatnia porcja była (dla mnie na dwa dni), a w zamian dostałam zupę ziemniaczaną czy coś w tym stylu... Zjadłam trochę, ale musiałam pokombinować z kolacją. [...]
[...] 10 120 x4 120 x4 120 x 4 120 x 4 130 x 2 100 x 6 Wycisk hantli na ławce skosnej 26 kg x 10 36 kg x 8 40kg x 7 45 kg x3 %-) Rozpiętki na ławce skośnej hantlami 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń Brama z dopinaniem dołu klatki + maszyna imitująca pompki na poręczach również z dopięciem dołu x15 + x8 x15 + x8 x14 + x 8 Biceps : Brama + [...]